サスペンダー片脚スクワット
専門家のアドバイス
バランスを保つために胸を上げ、コアを使ってください。
手順
- セットアップストラップを低い位置に調整します。
- 一つの足をハンドルに置き、もう一方の足で立ちます。
- バランスを取るために前に手を伸ばします。
- 立っている足でスクワットし、バランスを保ちながらできる限り低くします。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返して、足を切り替えます。
FitAIでサスペンダー片脚スクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダー片脚スクワットは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダー片脚スクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダー片脚スクワットは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダー片脚スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダー片脚スクワットは初心者に適していますか？
サスペンダー片脚スクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
