ダンベルゴブレットカーテシーランジ
専門家のアドバイス
胸を張り、体幹をしっかりと保ちバランスを保ちます。しゃがむ際に、しゃがむ足の膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
手順
- 両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、もう一方の足の後ろに交差させながらしゃがみます。
- 前の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでダンベルゴブレットカーテシーランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルゴブレットカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットカーテシーランジは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルゴブレットカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットカーテシーランジは初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットカーテシーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
