バーベルジャンプスクワット
専門家のアドバイス
膝と腰を曲げて衝撃を吸収し、関節を保護するために適切な着地メカニクスを確保してください。
手順
- 足を肩幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがみます。
- しゃがんだ状態から爆発的にジャンプします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のスクワットに移行して動作を繰り返します。
FitAIでバーベルジャンプスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルジャンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルジャンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルジャンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルジャンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルジャンプスクワットは初心者に適していますか？
バーベルジャンプスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
