ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
専門家のアドバイス
ケーブルを一緒に持ってくる際に胸の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、動きの間ずっと肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- 両方のプーリーを最も高い位置に設定したケーブルマシンの中央に立ちます。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握り、片足を前に出して交互に立つ姿勢をとります。
- 手を胸の前で一緒に持ってきて、片方の手をもう片方の手の上に交差させます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルアッパーチェストクロスオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは主に胸をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは初心者に適していますか？
はい、ケーブルアッパーチェストクロスオーバーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
