ウェイテッドハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、上部で過度に伸ばさないようにして、腰を保護します。
手順
- ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足首を固定します。
- 重りを胸に近づけます。
- 腰を曲げて上半身を床に向けて下げます。
- 下半身の腰と大殿筋を収縮させて、体がまっすぐになるまで上半身を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイテッドハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドハイパーエクステンションは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
加重
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドハイパーエクステンションは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
ウェイテッドハイパーエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
