バンドチェストフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、バンドが急に戻るのを避け、胸に一定の緊張を保つようにしてください。
手順
- 抵抗バンドを胸の高さのアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドの端を両腕を横に伸ばして手のひらを前に向けて持ちます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、両手を胸の前で合わせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、抵抗をコントロールします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドチェストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドチェストフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドチェストフライはどの筋肉に効きますか？
バンドチェストフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドチェストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドチェストフライは初心者に適していますか？
はい、バンドチェストフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
