ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
専門家のアドバイス
肘を固定し、天井を向けるようにすると、トリセップを効果的にアイソレートできます。
手順
- ダンベルを両手に持ってフラットベンチに横になります。
- 手のひらを向かい合わせにして、腕を胸の上に伸ばします。
- 上腕を動かさずに、肘を曲げてダンベルを肩に近づけます。
- 一時停止し、その後、腕を伸ばして開始位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）は初心者に適していますか？
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
