バーベルリバーススパイダーカール

専門家のアドバイス

手順

1. 斜めのベンチにうつ伏せになり、胸をパッドに押し付けます。
2. バーベルを逆手に握り（手のひらを上に向けて）、まっすぐ下に垂らします。
3. バーベルを肩に向かってカールし、肘を固定したままにします。
4. ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
5. 指定の回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

上腕二頭筋100%

サブ

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力