バーベルリバーススパイダーカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、動きの途中で上腕二頭筋に焦点を合わせてください。
手順
- 斜めのベンチにうつ伏せになり、胸をパッドに押し付けます。
- バーベルを逆手に握り（手のひらを上に向けて）、まっすぐ下に垂らします。
- バーベルを肩に向かってカールし、肘を固定したままにします。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでバーベルリバーススパイダーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルリバーススパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルリバーススパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリバーススパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリバーススパイダーカールは初心者に適していますか？
バーベルリバーススパイダーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
