ケトルベルシュラッグ
専門家のアドバイス
無駄な負担を引き起こす可能性があるため、肩を丸めないように注意し、まっすぐ上下に動くことに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開いた状態で立ち、両手にケトルベルを持ちます。
- 腕をまっすぐに保ち、息を吐きながら肩をできるだけ耳に向けて上げます。
- 最上部で収縮を保ちます。
- 息を吸いながらゆっくりと肩を出発地点に戻します。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルシュラッグは初心者に適していますか？
ケトルベルシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
