ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
体を静止させ、頭だけを動かすことで首の筋肉を重点的に使ってください。
手順
- ケーブルマシンから背を向けてベンチに座る。
- ヘッドハーネスをケーブルに取り付ける。
- 手を太ももに置くかベンチに置いて、首を曲げてあごを胸に近づける。
- 出発位置にゆっくりと首を伸ばす。
- 望む回数を繰り返す。
FitAIでケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ケーブル
ヘッドハーネス
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
