バーベルベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、怪我を予防するために動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保つことに集中する。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを上部に乗せる。
- 腹筋を引き締め、胸を上げながらスクワットを始める。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降りる。
- かかとを使って元の位置に戻る。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでバーベルベンチスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルベンチスクワットは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルベンチスクワットは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルベンチスクワットは初心者に適していますか？
バーベルベンチスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
