ダンベルインクラインハンマーカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立なグリップを保ち、前腕のブラキオラディアリス筋と上腕二頭筋をターゲットにします。
手順
- 斜めのベンチに座り、両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下げ、手のひらを体に向けます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- カールの最上部で上腕二頭筋と前腕をしっかりと締めます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインハンマーカールは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
前腕50%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクラインハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインハンマーカールは主に上腕二頭筋, 前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクラインハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
