ウェイトベスト付きプッシュアップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中に重量ベストが移動しないように、体にしっかりとフィットさせてください。
手順
- 重量ベストを着用し、両手を肩幅よりやや広めにしてハイプランクの姿勢をとります。
- 頭からかかとまで一直線に体を保ち、コアとヒップを緊張させます。
- 肘を曲げて体を床に向けて下げます。
- 手を押して体を元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでウェイトベスト付きプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイトベスト付きプッシュアップは主に胸をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトベスト付きプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ウェイトベスト付きプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイトベスト付きプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイトベスト付きプッシュアップは初心者に適していますか？
ウェイトベスト付きプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
