ダンベルスタティックランジ
専門家のアドバイス
バランスを保つために胴体をまっすぐにし、体幹を使いましょう。前膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、脇に下げた状態で足を肩幅に開きます。
- 一方の足で前に一歩踏み出し、両膝が約90度に曲がるまで腰を下げます。
- 体重をかかとにかけ、前膝を直角に保ちます。
- 足を動かさずに元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を完了し、次にもう一方の足に切り替えます。
FitAIでダンベルスタティックランジを記録
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働く筋肉
ダンベルスタティックランジは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタティックランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタティックランジは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタティックランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタティックランジは初心者に適していますか？
ダンベルスタティックランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
