レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）
専門家のアドバイス
胸筋ではなく三頭筋に焦点を当てるために、肘を体に近づけてください。
手順
- 自分の身長に合わせてマシンを調整し、適切な重量を選択します。
- 背中をパッドに当ててマシンに座り、ハンドルを掴みます。
- ハンドルを押し下げて、腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻し、三頭筋に緊張を保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーを使ったトライセップスディップ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
