バンドプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体に沿わせてロックし、トリセップを分離し、体からの勢いを防ぎます。
手順
- バンドを頭の上に高い位置に固定します。
- 両手でバンドを掴み、肘を曲げて体に近づけます。
- 腕を下に伸ばし、肘を完全に伸ばします。
- コントロールされた動きでゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドプッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
バンドプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドプッシュダウンは初心者に適していますか？
はい、バンドプッシュダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
