ケトルベルフロアリバースプレス
専門家のアドバイス
ケトルベルをしっかりと握り、動きを安定させて、不均衡や怪我を避けるようにしましょう。
手順
- 膝を曲げて床に横になり、地面に足を平らにします。
- 両手でケトルベルをハンドルで持ち、手のひらを足に向けます。
- ケトルベルを肩の高さでスタートし、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをコントロールした状態で元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルフロアリバースプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルフロアリバースプレスは主に胸をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルフロアリバースプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルフロアリバースプレスは主に胸をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルフロアリバースプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルフロアリバースプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルフロアリバースプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
