バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前の膝がつま先を超えないようにし、背中をまっすぐに保ち、怪我を防ぎ、大殿筋と大腿筋を効果的に刺激します。
手順
- バーベルを上部の背中に乗せ、片方の足を前に出して交互にステップします。
- 後ろの膝がほぼ床に触れ、前の太ももが地面と平行になるまで体をまっすぐ下げます。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでバーベルスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、バーベルスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
