バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前の膝がつま先を超えないようにし、背中をまっすぐに保ち、怪我を防ぎ、大殿筋と大腿筋を効果的に刺激します。
手順
- バーベルを上部の背中に乗せ、片方の足を前に出して交互にステップします。
- 後ろの膝がほぼ床に触れ、前の太ももが地面と平行になるまで体をまっすぐ下げます。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
