ハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
動きの最上部で背中を過度に反らさないように注意してください。体が頭から足まで一直線になるポイントまで上昇します。
手順
- ハイパーエクステンションベンチの上にうつ伏せになり、足首をフットパッドで固定します。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を曲げて上半身を床に向かって下げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 上半身を持ち上げて体が一直線になるまで上昇させ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
サブ
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
