ハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
動きの最上部で背中を過度に反らさないように注意してください。体が頭から足まで一直線になるポイントまで上昇します。
手順
- ハイパーエクステンションベンチの上にうつ伏せになり、足首をフットパッドで固定します。
- 腕を胸の上で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 腰を曲げて上半身を床に向かって下げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 上半身を持ち上げて体が一直線になるまで上昇させ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
FitAIでハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
ハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
ハイパーエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
