ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、重りを振らないようにしてください。これにより上腕二頭筋を隔離し、他の筋肉が動きを引き継ぐのを防ぎます。
手順
- 直立して、各手にダンベルを体の長さで持ち、手のひらを体に向けます。
- 上腕を固定し、片方のダンベルを肩の高さまでカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
- ダンベルを元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
- 希望する回数の交互の腕を続けます。
FitAIでダンベルオルタネートハンマーストリクトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
