レバープルオーバー（プレート）
専門家のアドバイス
腕を伸ばしたままにし、肩を動かして広背筋と胸部を効果的に使うことに集中します。
手順
- レバレッジマシンのベンチに横になり、頭をレバーの近くに置きます。
- バーを両手で肩幅のグリップで掴みます。
- 腕を伸ばし、バーを頭の上から下へと引きます。
- 腕を伸ばしたまま、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 戻る際に息を吸い、引く際に息を吐きます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでレバープルオーバー（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバープルオーバー（プレート）は主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩15%
広背筋15%
上腕三頭筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバープルオーバー（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバープルオーバー（プレート）は主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバープルオーバー（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバープルオーバー（プレート）は初心者に適していますか？
レバープルオーバー（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
