バーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
下部の背中を保護するために、中立的な背骨を保ち、リフト中にコアを使いましょう。
手順
- バーベルを靴紐の上に置いて、足を股関節幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーベルを握る。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、コアを締めながら、腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げる。
- 後ろに傾かずに、リフトの最上部で立つ。
- 腰を曲げて、膝を曲げて、バーベルを地面に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでバーベルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
