ランドマインフロントスクワット
専門家のアドバイス
前に引かれるのを防ぐために肘を高く保ちます。動き全体を通して背筋をまっすぐに保つために、コアとヒップを使ってください。
手順
- ランドマインバーの端に立ち、両手でバーを胸の高さで持ちます。
- 肩幅の広さで立ち、つま先を少し外に向けます。
- コアを締め、肘を上げ、胸を持ち上げながらスクワットします。
- 太ももが地面と平行になるかそれ以下になるまで降ります。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
FitAIでランドマインフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
ランドマインフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインフロントスクワットは初心者に適していますか？
ランドマインフロントスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
