レジスタンスバンドレッグキックバック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにすることで、筋肉の最大限の活性化を確保します。
手順
- 抵抗バンドを片方の足首に巻き、もう片方の端を地面近くの安定した物に固定します。
- アンカーポイントを向いて四つん這いになります。
- 膝を伸ばしたまま、バンドを付けた足を後ろに蹴ります。
- 上半身を持ち上げたら、大殿筋をしっかりと締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドレッグキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドレッグキックバックは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドレッグキックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
