ウェイト付き横たわりネックフレクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールしながら行い、急な動きを避けて首に負担をかけないようにします。
手順
- 平らなベンチに仰向けになり、頭をベンチの端からはみ出させます。
- 小さな重りを額に置き、手で支えます。
- 快適な範囲までゆっくりと頭を下げます。
- 頭を上げ、首をフレックスして顎が胸に触れるまで上げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付き横たわりネックフレクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付き横たわりネックフレクションは主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き横たわりネックフレクションはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き横たわりネックフレクションは主に僧帽筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付き横たわりネックフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付き横たわりネックフレクションは初心者に適していますか？
ウェイト付き横たわりネックフレクションは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
