ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
最大限の三頭筋の収縮を確保するために、肘を体に近づけ、勢いを使わないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンの前に立ち、プーリーを肩の高さに設定します。
- 片手でハンドルを掴み、後ろに一歩下がります。
- 肘を体に固定し、腕を完全に伸ばして三頭筋を収縮させます。
- 緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 片腕でセットを完了した後に、腕を交互に切り替えます。
FitAIでケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
