ケーブルドラッグカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を後ろに保ち、バーを体に近づけることで、上腕二頭筋の収縮を最大限に高めます。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、肩幅より少し狭い逆手グリップで掴みます。
- 直立姿勢で立ち、肘を後ろに引いてバーを体に沿って引き上げます。
- 動きの最上部で上腕二頭筋を強く収縮させます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルドラッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルドラッグカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルドラッグカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルドラッグカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルドラッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルドラッグカールは初心者に適していますか？
ケーブルドラッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
