リングストレートヒップレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中に臀部を持ち上げたままにすることで、ハムストリングと大殿筋に連続した緊張を保ちます。
手順
- 仰向けになり、かかとをリングに置き、吊り錨の真下に位置させる。
- 肩からかかとまで一直線になるように臀部を持ち上げる。
- 膝を曲げてかかとを殿部に引き寄せる。
- 臀部を持ち上げたまま脚を伸ばす。
- 希望する回数繰り返す。
FitAIでリングストレートヒップレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングストレートヒップレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングストレートヒップレッグカールはどの筋肉に効きますか？
リングストレートヒップレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングストレートヒップレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングストレートヒップレッグカールは初心者に適していますか？
リングストレートヒップレッグカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
