ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
専門家のアドバイス
カールのトップで二頭筋をしっかりと収縮させ、重りを下げる際に筋肉に緊張を保つために重量をコントロールしてください。
手順
- ロープを低いプーリーケーブルに取り付け、プリーチャーベンチに体を位置させます。
- 両手でロープを掴み、腕を肩に向かってカールします。
- エクササイズ中、上腕をベンチに押し付けたままにします。
- 腕を伸ばして出発位置に戻り、二頭筋に緊張を保ちます。
FitAIでケーブルプリーチャーカール（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
