レバーインクラインフライ
専門家のアドバイス
運動中は肘をわずかに曲げて関節を保護し、胸の筋肉に緊張を保つようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、座ったときにハンドルが胸の高さになるようにします。
- 座り、手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを滑らかな弧を描くように一緒に押し、胸の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと重りをコントロールしながら、出発位置に戻ります。
- 望ましい回数の反復を行います。
FitAIでレバーインクラインフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーインクラインフライは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーインクラインフライはどの筋肉に効きますか？
レバーインクラインフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーインクラインフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーインクラインフライは初心者に適していますか？
レバーインクラインフライは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
