バーベルバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、バーを振らないようにして、慣性を利用せずに上腕二頭筋を最大限に使いましょう。
手順
- バーを握り、手のひらを前に向けてまっすぐ立ちます。
- 上腕を固定し、息を吐きながらバーを胸にカールします。
- 収縮した状態を少し保ち、上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- 息を吸いながらゆっくりとバーを出発位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バーベルバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
