レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して肩の外転筋を集中させます。運動をゆっくりと正確に行い、他の筋肉で補償しないようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、抵抗バンドを肘の高さにしっかりとした物に固定します。
- アンカーポイントから遠い手でバンドを持ち、肘を90度に曲げて体側に固定します。
- 肘を動かさずに前腕を外側に回転させ、手を肩と同じ高さになるまで動かします。
- バンドに緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは主に広背筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは主に広背筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
