ケーブルストレートアームプルダウン
専門家のアドバイス
腕を曲げないようにして、広背筋が完全に働き、焦点が三頭筋に移らないようにしてください。
手順
- バーを高いプーリーケーブルに取り付け、重量を選択します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、両手でバーを逆手に掴みます。
- 腕を伸ばしたまま、広背筋を収縮させてバーを太ももに引き下ろします。
- 広背筋の緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルストレートアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
サブ
肩20%
上腕三頭筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルストレートアームプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルストレートアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルストレートアームプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルストレートアームプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルストレートアームプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
