レバー横臥片脚カール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、ベンチに腰をしっかり押し付け、腰を痛めずにハムストリングを効果的に刺激するために注意してください。
手順
- マシンのベンチにうつ伏せになり、片足をパッドの下に置きます。
- 安定性を保つためにハンドルを握ります。
- 膝を曲げてレバーをできるだけ上までカールしますが、太ももをパッドから離さないようにします。
- レバーをコントロールした状態で元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでレバー横臥片脚カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー横臥片脚カールは主にハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
サブ
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー横臥片脚カールはどの筋肉に効きますか？
レバー横臥片脚カールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー横臥片脚カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー横臥片脚カールは初心者に適していますか？
はい、レバー横臥片脚カールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
