ケーブルニュートラルグリップキックバック
専門家のアドバイス
肘を体の横に固定して、三頭筋を効果的にアイソレートします。勢いを使わず、コントロールされた動きに集中します。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、ハンドルを下の設定に取り付けます。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向けた状態）でハンドルを握り、少し前に傾きます。
- 肘を体の横に固定し、腕を後ろに伸ばしてまっすぐにします。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりと出発点に戻ります。
- 片方の腕で全ての回数を完了し、次にもう片方の腕に切り替えます。
FitAIでケーブルニュートラルグリップキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニュートラルグリップキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルニュートラルグリップキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルニュートラルグリップキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルニュートラルグリップキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
