ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
専門家のアドバイス
作業中の足の大殿筋とハムストリングスを効果的に活性化するために、腰を地面に平行に保つことに焦点を当ててください。
手順
- 片足を少し前に出して立ち、ケトルベルを前の足の前に置きます。
- 体重を前の足に移し、後ろの足をキックスタンドとして使用します。
- 腰を曲げてケトルベルを地面に向かって下げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 作業中の足の大殿筋を締め、出発地点に戻ります。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは主に広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ13%
ハムストリング13%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは主に広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
