ダンベル座位ニュートラルリストカール
専門家のアドバイス
手首が体の一部以外動かないようにして、前腕の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向け、前腕を太ももに置きます。
- 腕を動かさずに、手首を曲げてダンベルを上に持ち上げます。
- 動きの頂点で前腕を絞り、ゆっくりと重りを元の位置まで降ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ニュートラルリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位ニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位ニュートラルリストカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ニュートラルリストカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位ニュートラルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位ニュートラルリストカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位ニュートラルリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
