スレッドワイドハックスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、頭と胸を上に保ちます。より効果的に大腿筋と殿筋を活性化するために、かかとを使って力を入れます。
手順
- 背中をパッドにつけ、肩幅よりも広く足を開いた状態でスレッドマシンに体を置きます。
- 脚を伸ばし、セーフティバーを外してスレッドを下ろします。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押すようにしてスレッドを下げます。
- ももがプラットフォームに平行になるまで続けます。
- かかとで押して脚を伸ばし、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドワイドハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドワイドハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドワイドハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドワイドハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドワイドハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドワイドハックスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
