スレッドワイドハックスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、頭と胸を上に保ちます。より効果的に大腿筋と殿筋を活性化するために、かかとを使って力を入れます。
手順
- 背中をパッドにつけ、肩幅よりも広く足を開いた状態でスレッドマシンに体を置きます。
- 脚を伸ばし、セーフティバーを外してスレッドを下ろします。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押すようにしてスレッドを下げます。
- ももがプラットフォームに平行になるまで続けます。
- かかとで押して脚を伸ばし、出発地点に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
