ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
動きをゆっくり行い、首を保護するために過度に伸ばさないようにしてください。運動中もコントロールを維持できる重量を使用してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、頭にハーネスが取り付けられた重りがついています。
- 頭をゆっくり下げて首を伸ばします。
- 頭を持ち上げ、首を伸ばして、顎を胸に近づけます。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
