ダンベルベントオーバースカプラロウ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、背中を丸めないようにし、脊椎を保護し、正しい肩甲骨の動きを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
- 腰を曲げて前に倒れ、背中をまっすぐに保ちます。体がほぼ水平になるまで曲げます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにします。
- 肩甲骨を引き締め、ダンベルを体に引き寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルベントオーバースカプラロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベントオーバースカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋50%
サブ
肩25%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバースカプラロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバースカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベントオーバースカプラロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバースカプラロウは初心者に適していますか？
ダンベルベントオーバースカプラロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
