ダンベルバーグリップスモウスクワット
専門家のアドバイス
足を肩幅よりも広く開き、つま先を少し外側に向けて、大殿筋と内ももの筋肉を最大限に使うようにし、動作中も胸を上げたままに保ちます。
手順
- 両手でダンベルを縦に持ち、つま先を外に向けて肩幅よりも広く足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、スクワットを行い、体を下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルバーグリップスモウスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルバーグリップスモウスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルバーグリップスモウスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルバーグリップスモウスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルバーグリップスモウスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルバーグリップスモウスクワットは初心者に適していますか？
はい、ダンベルバーグリップスモウスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
