バーベル立ち手首カール
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、運動の勢いを使わず前腕の筋肉を独立させます。
手順
- バーベルを逆手に握り、肩幅に足を開きます。
- ベンチに前腕を置くか、太ももに置き、手首をぶら下げた状態で立ちます。
- 手首を曲げてバーベルを上腕二頭筋に向かってカールします。
- バーベルをゆっくりと出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル立ち手首カールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル立ち手首カールは主に前腕をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立ち手首カールはどの筋肉に効きますか？
バーベル立ち手首カールは主に前腕をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル立ち手首カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル立ち手首カールは初心者に適していますか？
はい、バーベル立ち手首カールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
