ランドマイン片足RDL
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、腰を曲げてハムストリングと大殿筋の関与を最大限にします。
手順
- ランドマインバーを正面に向けて立ち、片側に荷重をかけ、バーを太ももの高さで持ちます。
- 片足を少し浮かせて、もう一方の足でバランスをとります。
- 腰を曲げてバーを下げながら、浮かせた足を後ろに伸ばします。
- 背中をまっすぐに保ち、支える足を少し曲げます。
- 支える足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマイン片足RDLを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン片足RDLは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片足RDLはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片足RDLは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン片足RDLは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン片足RDLは初心者に適していますか？
ランドマイン片足RDLは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
