バンドスクワット
専門家のアドバイス
バランスと適切な姿勢を保つために、かかとを使って力を入れ、胸を上げます。
手順
- 肩幅に足を開き、バンドを両手で肩の高さで持ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し、まるで椅子に座るかのようにスクワットします。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスクワットは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンドスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスクワットは初心者に適していますか？
はい、バンドスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
