リングスプリットスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、怪我のリスクを減らすために、体をまっすぐに保ち、前の膝を足首と一直線に保ちます。
手順
- 後ろにリングを置いた片足で立ちます。
- 腰を下げて後ろの膝を地面に近づけ、ランジのポジションにします。
- 動きの最下部で前の太ももは地面と平行になります。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
リングスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングスプリットスクワットは初心者に適していますか？
リングスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
