レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体にピンと押し付けて三頭筋を集中的に鍛え、勢いを使わないようにしましょう。
手順
- レジスタンスバンドを高いアンカーポイントに取り付けます。
- 両手でバンドを握り、肘を体に近づけた状態で立ちます。
- 腕を完全に伸ばすまでバンドを押し下げます。
- コントロールしながら出発位置に戻ります。
- 望む回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
