バンドローアルタネートチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、運動中に体を安定させ、揺れを防ぐために中立的な脊柱を維持してください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントから離れて立ち、バンドを手に持ち、バランスを取るために片足を前に出します。
- 手を胸の高さでスタートし、肘を曲げた状態で始めます。
- 片手を前に押し出し、腕を完全に伸ばし、もう片方の手を胸の高さに保ちます。
- 元の位置に戻り、もう片方の手でも同様に繰り返します。
- 希望する回数の交互の繰り返しを続けます。
FitAIでバンドローアルタネートチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドローアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドローアルタネートチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドローアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドローアルタネートチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドローアルタネートチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドローアルタネートチェストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
