ボトルウェイトニーリングスクワット
専門家のアドバイス
体のトルソをまっすぐに保ち、コアを使いながらバランスを保ち、グルートと大腿四頭筋の活性化を最大限にします。
手順
- ボトルの重さを胸の高さで保持しながら跪いた状態から始めます。
- コアを使い、トルソをまっすぐに保ちながら、ヒップを後ろに下げて踵に向かっていきます。
- 膝を通して押し戻し、グルートを上部で収縮させながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトニーリングスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトニーリングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトニーリングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトニーリングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトニーリングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトニーリングスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトニーリングスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
