ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝に微屈曲を保ち、過伸展を避け、エクササイズ中もハムストリングスとグルートに緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にボトルを持ち、太ももの前で立ちます。
- 脚を伸ばし、背中を真っすぐに保ちながら、腰を曲げてボトルを床に向かって下げます。
- ボトルを脚に近づけ、背中を丸めることなく、ハムストリングスの柔軟性が許す限り下げます。
- グルートとハムストリングスを収縮させて、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトストレートレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
