ランドマインニーリングスクイーズプレス
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、まっすぐな背中を保ち、動作中も体を安定させます。重量を前に押す際に胸の筋肉をしっかりと意識してください。
手順
- 一つの膝を地面につけ、もう一方の足を前に出して跪きます。
- ランドマインに取り付けられたバーベルの端を両手で胸の高さで掴みます。
- 重量を体から離し、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでランドマインニーリングスクイーズプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインニーリングスクイーズプレスは主に胸をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインニーリングスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインニーリングスクイーズプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインニーリングスクイーズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインニーリングスクイーズプレスは初心者に適していますか？
ランドマインニーリングスクイーズプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
